开通免费心理热线让专业人士为提供心理支持
导读: 经过共同努力,疫情防控取得了阶段性成效,形势持续向好。当下,是战“疫”的关键决胜时刻,保持谨慎的防疫心态是持续控制疫情的基本保障。我们应如何调整心态?记者采访了华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长…
经过共同努力,疫情防控取得了阶段性成效,形势持续向好。当下,是战“疫”的关键决胜时刻,保持谨慎的防疫心态是持续控制疫情的基本保障。我们应如何调整心态?记者采访了华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长舒曼。
舒曼:面对灾难,人们通常有几个不同的心理反应过程。首先是“抵抗期”,这个时期交感神经会处于极度亢奋的状态。随后就会进入“衰竭期”,然后进入“期”,即一种无所谓的态度。自疫情发生以来,人们度过了梦见老虎咬人较长的居家防疫期,当下疫情得到有效控制,一些态上会放松,进入“期”。
舒曼:首先,我们要把目光放得长远。暂时的隔离是为了将来的生活,理解了这一点,心理上更能化被动为主动。
其次,要与亲人建立情感连接。面对这次疫情,与亲人保持联络和关心,能拉近彼此之间的距离,是一种情感支撑。
再次,自身要重建内心安全感。心乱了,世界就乱了。所以要处理内心的不安全感,内心的冲突,分析不安全感如何引起的。
最后,学会接受当下。负面因素是人生的一部分,接纳并把它们当成自然之事,允许自己偶尔的失落和伤感。再问问自己,能做些什么让自己感觉好过一点。
舒曼:首先,人们要看到共同性及普遍性。面对重大公共卫生事件,出现、焦虑及无力感是一种普遍正常的情绪和现象。一旦意识到我们不是孤独的个体,在普遍性中找到归属感,心理上就会纾解这种情绪。
其次,学会正向赋能。问问自己这段时间是怎么过来的,怎么能把自己照顾得更好,通过对话,正向激发内在能量。
第三,做适量运动。人在运动后会神经递质多巴胺,它是使人感到幸福和愉快的激素。运动能提高兴奋程度,在对抗负面情绪上具有重大作用,同时能够改善人体机能,对强心健体大有裨益。
舒曼:目前,我国在疫情防控上取得了巨大成效,整体形势向好。人们应保持一种积极乐观的情绪。同时,也需知“行百里者半九十”,越是到防疫决胜的关键时刻,越需要我们同心战疫,彻底打赢这场疫情防控阻击战。
舒曼:我认为可以开通免费心理热线,让专业人士及时为提供心理支持。在科普宣传上,还可以编辑、出版权威科普读物、文章。同时,要注重权威信息的及时发布,这样有利于了解实情,防止带给人们不必要的恐慌,从而广泛有效地稳定情绪。
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